2024 금연시 신체 변화. 금단효과 극복하는 방법.

2024 금연시 신체 변화. 금단효과 극복하는 방법.

 

 

 

 

매년 금연에 대한 계획만 세우다가 허탕을 치진 않았는지요. 

 

저 역시 매년 1월이면 금연을 계획했다가, 결국 무너지고 마는데, 

 

그럼에도 불구하고 금연을 포기할 순 없는건, 잠시 금연을 했지만 그 당시 느꼈던 신체 변화가 너무 또렷하기 때문입니다. 

 

 

오늘은 금연을 시작하면 신체는 다양한 긍정적인 변화를 경험합니다.

 

각 시간대별로 금연 후 나타나는 신체 변화를 설명해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 금연 직후 (20분 내)

혈압과 맥박 감소: 금연 후 20분 이내에 혈압과 맥박이 정상 범위로 돌아옵니다.

 

손과 발의 혈액 순환 개선: 말초 혈관이 확장되어 손과 발의 혈액 순환이 개선됩니다. 

 

20분만 지나도 맥박과 호흡이 어느정도는 정상으로 돌아옵니다. 

 

그런데, 정상 맥박이 돌아오면 다시금 니코틴을 넣어야 하는 불안감이 같이 오는게 문제인 것 같습니다. 

 

 

 

2. 12시간 후

혈중 일산화탄소 감소: 혈중 일산화탄소 수치가 감소하여 산소 수치가 정상화됩니다.

 

이는 혈액이 더 많은 산소를 운반할 수 있게 해줍니다.

 

혈액상의 산소 운반이 사실상 몸의 이상변화를 느끼는 부분인데,

 

산소가 더 나아가기 때문에, 실질적으로 몸에서 느끼는 상쾌함은 더 커집니다. 

 

 

 

3. 24시간 후

심장마비 위험 감소: 금연 후 24시간이 지나면 심장마비 위험이 감소하기 시작합니다.

 

산소의 전달량이 더 많아지므로, 당연히 장기들에 전달되는 산소도 많아지고, 

 

결국 심장마비 등의 위험요소가 줄어듭니다. 

 

 

 

 

4. 48시간 후

니코틴 배출: 몸에서 니코틴이 완전히 배출됩니다.

 

미각과 후각 개선: 미각과 후각이 회복되면서 음식의 맛과 냄새를 더 잘 느낄 수 있게 됩니다. 

 

담배를 금연하면 입맛이 좋아진다고 하는데, 그것은 결국 후각이 돌아오고 미각이 돌아와서 그렇습니다. 

 

살이 일시적으로 찌는 현상이 발생하는데, 가급적 금연을 하면서 단것을 찾지만 않는다면 금방 뺄 수 있는 살이라고 보시면 됩니다. 

 

 

 

 

5. 72시간 후

호흡 개선: 기관지가 이완되면서 호흡이 더 편안해지고, 폐 기능이 향상됩니다.

 

에너지 증가: 체내 에너지 수준이 증가합니다. 

 

호흡이 훨씬 수월해집니다. 

 

숨을 쉴때 쉑쉑거리는 소리도 많이 줄어듭니다. 

 

밤에 잠을 잘때 코를 고는 정도도 약해집니다. 담배 피는 분들이 대부분 코를 크게 고십니다. 

 

 

 

 

6. 2주~3개월 후

혈액 순환 개선: 혈액 순환이 크게 개선되어 걷기와 운동이 쉬워집니다.

 

폐 기능 향상: 폐 기능이 최대 30%까지 향상됩니다.

 

군대에 이등병으로 가 있으면 이정도 기간이 되면 달리기를 하면서 노래를 불러도 숨이 가파오지 않는 신기한 경험을 하게 됩니다. 

 

이정도면 체력이 올라가는 것이 느껴집니다. 

 

그리고 뇌에 전달되는 산소의 양이 늘어서 머리의 지끈거림이 없어집니다. 

 

 

 

7. 1~9개월 후

기침과 호흡곤란 감소: 기침, 코막힘, 피로, 호흡곤란 등이 줄어듭니다.

 

섬모 기능 회복: 폐의 섬모(작은 털 구조)가 재성장하여 점액을 배출하고 감염을 방지하는 능력이 회복됩니다.

 

가끔 뱉는 기침을 계속 하는 분들이 있지만, 결국 폐포가 살아나면서 다 괜찮아집니다. 

 

 

 

8. 1년 후

심장질환 위험 감소: 관상동맥질환 위험이 흡연자의 절반으로 감소합니다.

 

 

 

9. 5년 후

뇌졸중 위험 감소: 뇌졸중 위험이 비흡연자 수준으로 감소합니다.

 

 

 

10. 10년 후

폐암 위험 감소: 폐암으로 인한 사망 위험이 흡연자의 절반으로 줄어듭니다.

 

다른 암 위험 감소: 구강암, 인후암, 식도암, 방광암, 신장암, 췌장암 등의 위험이 감소합니다.

 

 

 

11. 15년 후

심장병 위험 정상화: 관상동맥질환 위험이 비흡연자와 동일한 수준으로 감소합니다.

 

 

 

 

 

금연은 단기적으로나 장기적으로나 건강에 큰 이점을 제공합니다.

 

금연을 통해 신체의 기능이 회복되고, 심각한 질병의 위험이 감소하며, 전반적인 삶의 질이 향상될 수 있습니다.  

 

가장 좋은 효과로 꼽는 것 중 하나가, 성욕의 증가 및 성기능의 개선이라는 분들도 있습니다. 

 

아침마다 조루 증상으로 인해 힘들어하는 분들이 금연 후에 다시금 정력을 찾았다고 하시는 분도 많으십니다. 

 

   

 

 

금단증상 극복하는 방법

 

 

 

금연 금단증상은 금연 초기에 많은 사람들에게 힘든 경험이 될 수 있습니다.

 

그러나 여러 방법을 통해 이러한 증상을 극복할 수 있습니다.

 

다음은 금연 금단증상을 극복하는 데 도움이 되는 방법들입니다.

 

(개인적으로 다 해보았지만, 가장 좋은건 역시 니코틴 패치를 쓰면서 운동을 하는게 가장 좋았던 것 같습니다.)

 

 

1. 니코틴 대체 요법(NRT)

니코틴 패치, 껌, 로젠지: 니코틴 패치나 껌, 로젠지는 신체에 소량의 니코틴을 공급하여 금단증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

의사 상담: 니코틴 대체 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하여 적절한 제품과 사용 방법을 결정합니다.

니코틴 패치를 그냥 내가 하고 싶은데로 막 부치다가는 오히려 중독증상으로 고생을 할 수도 있습니다. 

 

 

 

2. 약물 치료

부프로피온: 이 항우울제는 흡연 욕구를 줄이고 금단증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

바레니클린: 이 약물은 니코틴 수용체를 차단하여 흡연 욕구를 줄이고 금연 성공률을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

의사 처방: 약물 치료는 반드시 의사의 처방과 지시에 따라야 합니다.

 

 

3. 행동 요법

인지 행동 치료(CBT): 흡연과 관련된 습관을 변화시키는 데 도움을 주는 치료법으로, 흡연 욕구를 인식하고 대처하는 방법을 배울 수 있습니다.  

 

지원 그룹: 금연 지원 그룹에 참여하여 다른 사람들과 경험을 공유하고 서로 격려할 수 있습니다.

 

특히, 식후땡이라는 것은 역시나 밥을 먹고 난 후, 습관적으로 담배를 찾는 행위인데, 이때 다른 행동을 제시함으로서 담배에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다. 

 

 

 

4. 생활 습관 변화

운동: 규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고 금연 후 체중 증가를 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

건강한 식습관: 건강한 음식을 섭취하고 충분한 수분을 섭취하여 신체 회복을 돕습니다.

 

휴식과 수면: 충분한 수면을 취하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

여기서 중요한 것은, 물을 마시는 횟수를 늘려야 한다는 것입니다. 

 

저는 냉수를 마시며 목을 촉촉하게 만들어주고 목구멍에서 느껴지는 이물감을 제거하려고 노력했습니다. 

 

이물감이 심할때는 허브차나 생강차를 마시면서 이물감을 누르려고 하였고, 

 

차가운물이 들어가면 더이상 어떤 자극에 대한 갈망이 없어지는 효과가 있었습니다. 

 

 

 

 

 

5. 대처 전략

흡연 욕구 대체: 흡연 욕구가 생길 때마다 껌을 씹거나 물을 마시거나 다른 활동으로 주의를 돌립니다.

 

흡연 트리거 회피: 흡연 욕구를 자극하는 상황이나 장소를 피합니다.

 

심호흡과 명상: 스트레스를 관리하고 흡연 욕구를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

6. 전문가 도움

금연 상담: 전문 금연 상담사와의 상담을 통해 금연 계획을 세우고 지속적으로 지원을 받을 수 있습니다.

 

금연 프로그램: 병원이나 건강 관리 기관에서 제공하는 금연 프로그램에 참여합니다.  

 

 

 

마치며 

개인적으로 금연은 평생의 싸움이라고 생각합니다. 그만큼 실패도 많이 하고 다시 도전해야 하는 목표중 하나입니다. 

 

많은 분들이 건강상의 이유를 들어 금연을 시도하지만, 달성이 쉽지는 않은 듯 합니다. 

 

올해는 많은 분들이 금연에 성공하기를 기대하며, 포스팅을 마무리 하겠습니다. 

 

 

 

감사합니다.